규칙적인생활습관
작성자 장** 작성일 2012-01-14
저는 올해25살로 직장을 다니는 여성입니다
저는 규칙적인생활을 하고있는데요?아침시간대에 밥먹고나서 화장실가서 배변습관을 매일 들이고요(안나와도 힘주면서)직장이월요일부터 금요일까지인데 저는 쉬는날이토요일과 일요일인데 이날은 늦게(10시나 11시)일어나요 이날은 규칙적인생활이 안되는데 음..어떻게하는것이 좋을까요?
질문 감사합니다.
상쾌한 장문외과입니다.

규칙적인 생활이란 항상 매일같이 일정한 시간에 일어나서 활동하면서 일정한 시간대에 식사를 하며 음식은 골고루 섭취하되 가능한 한 섬유소가 많이 들어있는 야채와 과일을 많이 먹도록 하고 물도 많이 마셔야 합니다.

특히 아침식사를 거르지 마시고 꼭 챙겨드시고 식사는 될 수 있는한 천천히 꼭꼭 씹어서 삼켜야 위장에 부담이 적고 소화가 잘 됩니다. 이는 쉬는 날에도 마찬가지로 일정한 시간에 일어나고 식사를 해야 합니다.

배변은 매일 같이 일정한 시간에 볼 수 있으면 좋지만 장의 상태에 따라서 변을 보지 못할 수도 있습니다. 따라서 변은 마려울 때 참지말고 보는 것이 중요하며 나오지 않는 변을 일부러 힘을 주면서 변기에 앉아 있으면 항문관속의 혈관이 붓게 되고 이것이 치핵이 됩니다.

변기에 앉아 있는 시간은 3분을 넘지 않도록 하시고 변이 나오지 않으면 일단 일어나서 나오셨다가 시간이 지나 다시 보고 싶을 때 변을 봐야 합니다.

이는 매일같이 화장실에 들어가서 나오지 않는 변을 보기위해 항문을 쥐어짜는 것보다 변을 보고 싶을 때 화장실에 들어가서 잠깐 힘을 주고 변을 본 다음 곧바로 화장실에서 나오는 습관이 매우 중요하다는 이야기입니다.

따라서 규칙적인 생활이란 위와같이 일정한 시간대에 일어나서 움직이고 식사하고 배변하는 것을 말하며 휴일에도 가급적 이 시간대에 맞춰서 생활하는 것이 중요하다고 봅니다.